Меню

Здоровым лицам необходима аэробная умеренная физическая активность тест нмо

Физическая активность

ШКОЛА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Наша жизнь стала более комфортной. Благодаря разнообразной технике дома и на работе, передвижению на различных видах транспорта, включая автомобиль, современный человек уменьшает до минимума физические нагрузки, что приводит к развитию гиподинамии. Низкая физическая активность является одним из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных болезней, включая сердечно-сосудистые, бронхо-легочные заболевания, сахарный диабет 2 типа и некоторые типы рака. На эти заболевания приходится значительная доля болезней, смертей и инвалидности.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. ЧТО ВХОДИТ В ЭТО ПОНЯТИЕ?

Физическая активность (ФА) – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии (выражающейся в килокалориях), включая физическую активность на работе, в свободное время, а также обычные виды ежедневной физической деятельности.

Физическая нагрузка делится на 3 уровня:

Низкая физическая активность – соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит или лежа читает или смотрит телепередачи;

Умеренная физическая активность – уровень, при котором несколько повышается частота сердечных сокращений и остается ощущение тепла и легкой одышки, например, при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах;

Интенсивная физическая активность – это нагрузка, которая значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной одышки («не хватает дыхания»), например усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору.

Физические нагрузки делятся на аэробные и анаэробные нагрузки:

Аэробная нагрузка – Нагрузка, носящая длительный характер с низкой интенсивностью с частотой минимум 3-5 раз в неделю, с интервалом между тренировками 1-2 дня.

Виды аэробной нагрузки:

  • Ходьба
  • Бег
  • Водная аэробика
  • Танцы
  • Езда на велосипеде

Анаэробная нагрузка – кратковременная интенсивная физическая нагрузка (различные силовые упражнения) с частотой 2-3 раза в неделю. В упражнениях должны быть задействованы крупные мышцы. Возможно использование тренажеров, утяжелителей или вес собственного тела.

Виды анаэробной нагрузки:

  • Тяжелая атлетика
  • Прыжки со скакалкой
  • Скалолазание
  • Ходьба по лестнице вверх и др.

Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (анаэробные нагрузки 2-3 раза в неделю и аэробные нагрузки 3-5 раз в неделю).

  1. Определите пульс до и после тренировки. В норме пульс через 10 минут после ее завершения может быть больше исходного на 10-25%. Для пожилых и нетренированных людей допускается повышение исходных данных на 10-14 уд./мин.
  2. «Разговорный тест» во время физической нагрузки:
  • говорите свободно — интенсивность физической нагрузки необходимо повышать,
  • коротко, глубоко вдыхая между фразами — физическая нагрузка в пределах нормы,
  • в состоянии сказать только 2 слова, с трудом можете отдышаться — перенапряжение.

3. Пульс считают утром в покое лежа в постели (55-60 уд/мин. – отлично!). В норме ежедневные колебания пульса не превышают 2-5 уд./мин.

Минимальный уровень ФА – его необходимо поддерживать, чтобы достичь тренированности сердечно-сосудистой системы – 30 минут в день (время занятий для достижения указанного уровня ФА может быть суммировано в течение дня, но длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут) или 150 минут в неделю. При этом мы можем потратить 150 ккал в день.

  • 45 минут играть в волейбол;
  • 30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км);
  • 30 минут танцевать (быстрые танцы);
  • 30 минут ходить пешком (пройти 3 км);
  • 20 минут плавать;
  • 20 минут играть в баскетбол;
  • 15 минут бежать (1,5-2 км);
  • 15 минут подниматься по лестнице.

ПОЧЕМУ НУЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ?

Физическая активность в течение 150 минут в неделю (2 часа 30 минут) снижает риск:

  • Преждевременной смерти
  • Развития ишемической болезни сердца и инсульта
  • Артериальной гипертонии
  • Сахарного диабета II типа
  • Депрессии
  • Остеопороза

Занятия от 150 до 300 минут в неделю (5 часов) снижают риск развития:

  • Рака толстой кишки
  • Рака молочной железы
  • Избыточной массы тела
Читайте также:  Для чего полезна корейская морковка

Основные правила организации физической нагрузки:

Продолжительность 20-60 минут:

  • разминка (5-10 минут);
  • нагрузка (15-40 минут);
  • расслабление (5-10 минут).

Принципы физических тренировок:

Если Ваша цель — похудение, Вам предстоит заниматься в так называемой «жиросжигающей» зоне пульса. Определить ее может каждый для себя по простой формуле. Сначала посчитайте максимально допустимую частоту пульса: 220 минус Ваш возраст в годах. Чтобы жир начал «сгорать», Ваш пульс во время тренировки должен составлять 70—80% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Для нормальной работы функциональных систем организма человек должен сохранять энергетический баланс:

Энергия, которая потребляется с пищей = энергии, израсходованной на обменные процессы + физическую активность.

Физиологически оправдано постепенное снижение веса на 400-500 грамм в неделю в течение 6-12 месяцев. Только в этом случае, возможно, не только похудеть, но и без труда удержать вес на долгие годы и сохранить хорошее самочувствие.

Человеку, профессия которого не связана с физическим трудом, достаточно 2000 ккал/сут.:

  • 1200 ккал – обменные процессы;
  • 500 ккал – работа, быт (при малоподвижном образе жизни);
  • 300 ккал – физические тренировки.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УРОВНИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ДЛЯ ТРЕХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП

Возрастная группа: 5-17 лет

  • Дети и молодые люди в возрасте 5-17 лет должны заниматься физической активностью средней и высокой степени интенсивности не менее 60 минут в день.
  • Физическая активность свыше 60 минут в день дает дополнительные преимущества для здоровья.
  • Большая часть ежедневных занятий физической активностью должна быть посвящена аэробике, а также иметь высокий уровень интенсивности, включая упражнения по укреплению мышц и костных тканей, следует заниматься как минимум 3 раза в неделю.

Возрастная группа: 18 – 64 лет

  • Взрослые люди в возрасте 18 – 64 лет должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, или выполнять упражнения по аэробике высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю.
  • Упражнения по аэробике следует выполнять сериями продолжительностью не менее 10 минут.
  • Для получения дополнительных преимуществ для здоровья взрослые люди должны увеличивать время выполнения упражнений аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или выполнять занятия аэробикой высокой интенсивности до 150 минут в неделю.
  • Силовые упражнения следует выполнять с задействованием основных групп мышц 2 и более дней в неделю.

Возрастная группа: 65 лет и старше

  • Пожилые люди должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, или выполнять упражнения по аэробике высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю.
  • Упражнения по аэробике следует выполнять сериями продолжительностью не менее 10 минут.
  • Для получения дополнительных преимуществ для здоровья пожилые люди должны увеличивать упражнения аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или выполнять занятия аэробикой высокой интенсивности до 150 минут в неделю.
  • Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более дней в неделю.
  • Силовые упражнения следует выполнять, задействуя основные группы мышц, 2 и более дней в неделю.
  • Если пожилые люди не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, им следует выполнять упражнения, соответствующие их возможностям и состоянию здоровья.

Кому необходимо дополнительное медицинское обследование для разрешения повышать уровень физической активности до интенсивной?

  • — Курящим;
  • — Лицам, имеющим сердечно-сосудистые заболевания;
  • — Имеющим два или более из следующих факторов риска развития ишемической болезни сердца:
  1. Артериальная гипертензия
  2. Повышенный уровень холестерина
  3. Наследственная предрасположенность
  4. Сахарный диабет
  5. Ожирение
  • Мужчинам, старше 40 лет;
  • Женщинам, старше 50 лет.

Материал готовили: Иванова Е.С., Пягай Н.Л. – Филиал по медицинской профилактике ГАУЗМО “Клинический центр восстановительной медицины и реабилитации”

Источник

Ответы на тест НМО «Сестринская помощь при артериальной гипертензии»

1. Артериальная гипертензия является фактором риска

1) избыточной массы тела;
2) инсульта;+
3) ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда;+
4) остеопороза;
5) хронической болезни почек.+

Читайте также:  Полезные книжки для беременных

2. В задачи диспансерного наблюдения входят

1) контроль вакцинации от гриппа;
2) контроль за соблюдением режима приема антигипертензивных препаратов, оценка состояния органов-мишеней;+
3) контрольная денситометрия;
4) поддержание целевых уровней АД, контроль выполнения врачебных рекомендаций по коррекции факторов риска.+

3. Виды физической активности

1) аэробная;+
2) нейромоторная;+
3) повседневная;
4) силовые анаэробные нагрузки;+
5) специальная.

4. Гипертоническая болезнь – это

1) хронически протекающее заболевание, основным проявлением которого является повышение АД, не связанное с выявлением явных причин, приводящих к развитию вторичных форм АГ (симптоматические АГ);+
2) хроническое заболевание, основным проявлением которого является повышение АД и атеросклероз коронарных артерий;
3) хроническое заболевание, основным проявлением которого является повышение АД и полиорганная недостаточность;
4) хроническое заболевание, основным проявлением которого является повышение АД, нарушение функции почек и сердечная недостаточность.

5. Группы антигипертензивных препаратов для лечения АГ

1) бета-адреноблокаторы (ББ);+
2) блокаторы кальциевых каналов (БКК);+
3) блокаторы протонной помпы;
4) блокаторы рецепторов ангиотензина-II (БРА);+
5) ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (ИАПФ).+

6. Дефекты оказания медицинской помощи больным с АГ возможны

1) при обследовании;+
2) при постановке диагноза;+
3) при сборе анамнеза;+
4) только при постановке диагноза.

7. Для II стадии ГБ 1 степени АГ характерно

1) нет поражения органов мишеней, наличие сахарного диабета;
2) поражение органов мишеней, наличие сахарного диабета;
3) поражение органов мишеней, наличие сахарного диабета, установленные сердечно-сосудистые заболевания;
4) поражение органов-мишеней, хроническая болезнь почек стадия 3 или сахарный диабет без поражения органов.+

8. Жалобы, характерные для пациентов с АГ

1) боли в области эпигастрия;
2) головная боль;+
3) головокружение;+
4) сердцебиения.+

9. Здоровым лицам необходима аэробная умеренная физическая активность

1) без повышения интенсивности;
2) интенсивная физическая активность не менее 75 мин./нед. (15 мин./день, 5 дней/нед.);+
3) не менее 150 мин./нед. (30 мин./день, 5 дней/нед.);+
4) не менее 3 раз в неделю по 30 мин./день;
5) постепенное повышение до 300 мин./нед.+

10. Изменения образа жизни для снижения АД и контроля других сердечно-сосудистых факторов риска включают

1) ограничение потребления натрия;+
2) отказ от курения;+
3) профилактические дозы алкоголя;
4) снижение избыточной массы тела;+
5) увеличение физической активности.+

11. Контроль липидов крови как целевых факторов риска включает

1) общий холестерин;
2) триглицериды;+
3) холестерин липопротеинов низкой плотности (ХС ЛПНП);+
4) холестерин липопротеинов очень высокой плотности (ХС ЛПВП);+
5) холестерин липопротеинов очень низкой плотности (ХС ЛПОНП).

12. Лекарственные препараты или другие вещества, способствующие повышению АД

1) антациды;
2) лакрица;+
3) назальные противоотечные препараты;+
4) оральные контрацептивы;+
5) препараты для снижения веса.+

13. Мероприятия по изменению (оздоровлению) образа жизни рекомендуются

1) всем пациентам с АГ 1-й степени;+
2) всем пациентам, независимо от степени АГ;+
3) пациентам с АГ 1-й степени высокого и очень высокого риска;+
4) только пациентам с эпизодическим повышением АД.

14. Немедикаментозное лечение включает

1) гипонатриевую диету;+
2) ограничение потребления жидкости до 1-1,5 л/сут;
3) увеличение массы тела;
4) увеличение физической активности.+

15. Обследование пациентов с АГ для выявления поражения органов-мишеней включает

1) УЗИ сонных артерий;+
2) консультацию психиатра;
3) ультразвуковое и допплеровское исследование брюшной полости;+
4) эхокардиографию.+

16. Оптимальная масса тела у лиц в возрасте до 60 лет соответствует индексу массы тела

1) 18,5-24,9 кг/м2;
2) 20-25 кг/м2;+
3) менее 30 кг/м2;
4) не более 25 кг/м2.

17. Основные факторы риска АГ

1) высокий уровень физической активности;
2) избыточная масса тела и ожирение;+
3) избыточное потребление натрия;+
4) семейный анамнез ранних сердечно-сосудистых заболеваний.+

18. Особенности питания при АГ включают

1) более 10 г поваренной соли в день;
2) более 250 г фруктов и овощей в день;+
3) менее 250 г фруктов и овощей в день;
4) менее 5 г поваренной соли в день;+
5) только ограничение животных насыщенных жиров.

Читайте также:  Грудное молоко его полезные свойства

19. Патогенетические звенья формирования артериальной гипертензии включают

1) активацию ренин-ангиотензин-альдостероновой системы;+
2) активацию симпатоадреналовой системы;+
3) увеличение панкреатической секреции;
4) увеличение реабсорбции натрия в почках.+

20. Под стандартной дозой алкоголя подразумевается

1) 12 г (18 мл) этанола, что соответствует 330 мл пива (содержащего

5% этанола) или 150 мл вина (

12% этанола) или 45 мл крепких напитков (

40% этанола) в день;+
2) 30 мл крепких напитков и 330 мл пива в день;
3) 30 мл крепких напитков и 330 мл пива в день и 150 мл вина в день;
4) не более 45 мл крепких напитков (

40% этанола) в день.

21. Показания для плановой госпитализации

1) любое повышение АД выше целевых уровней;
2) направление невропатолога;
3) неясность диагноза и необходимость в специальных методах исследования.+

22. Показания для экстренной госпитализации

1) гипертонический криз с выраженными явлениями гипертонической энцефалопатии;+
2) гипертонический криз, не купирующийся на догоспитальном этапе;+
3) любое повышение АД выше целевых уровней;
4) осложнения АГ, требующие интенсивной терапии.+

23. Показания к выписке пациента из стационара

1) выполнение стандарта лечения АГ;
2) купированный гипертонический криз, отсутствие осложнений, требующих интенсивной терапии, стабилизация уровня АД;+
3) подобранная медикаментозная терапия при сочетанной патологии или частых гипертонических кризах с достижением целевого уровня АД;+
4) установленный диагноз симптоматической АГ или ГБ.+

24. Показатель суммарного сердечно-сосудистого риска по шкале SCORE в пределах ≥5 до 10% соответствует

1) высокому риску;+
2) низкому риску;
3) очень высокому риску;
4) умеренному риску.

25. Профилактика гипертонических кризов включает

1) диспансерное наблюдение;+
2) ограничение потребления жидкости;
3) оздоровление образа жизни;+
4) регулярный прием лекарственных средств, назначенных врачом.+

26. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний включает

1) контроль АД;+
2) контроль массы тела;+
3) малоподвижный образ жизни;
4) питание с ограничением поваренной соли до 5 г/сут., ограничением насыщенных жиров животного происхождения, умеренной суммарной калорийности пищи;+
5) умеренное потребление свободной жидкости.

27. Рутинное обследование пациентов с АГ включает

1) УЗИ сонных артерий;
2) ЭКГ в 12 отведениях;+
3) креатинин и расчетная скорость клубочковой фильтрации (СКФ);+
4) общий анализ крови;+
5) общий анализ мочи.+

28. Симптоматическая артериальная гипертензия характерна для

1) беременности;
2) первичного гиперальдостеронизма;+
3) синдрома Иценко–Кушинга;+
4) синдрома обструктивного апноэ сна;+
5) феохромоцитомы.+

29. Степень никотиновой зависимости оценивают на основании

1) длительности «стажа» табакокурения;
2) жалоб пациента;
3) количества выкуриваемых сигарет в день;
4) лабораторных показателей;
5) теста Фагестрема.+

30. Целевой уровень АД – это

1) индивидуальный уровень АД, достижение которого необходимо только для пациентов очень высокого и высокого риска сердечно-сосудистых осложнений;
2) уровень АД, который не превышает САД 120-140 мм рт. ст. и ДАД 80-90 мм рт. ст;
3) уровень АД, который не превышает САД 120-140 мм рт. ст. и ДАД 80-90 мм рт. ст. при отсутствии других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний;
4) уровень АД, различный̆ для разных групп пациентов с АГ, достижение которого в процессе лечения позволяет добиться снижения сердечно-сосудистого риска.+

31. Школа для пациента с АГ способствует

1) комплексному лечению заболевания;
2) повышению информированности пациентов о заболевании и факторах риска развития заболеваний и осложнений;+
3) формированию активного отношения пациента к здоровью, мотивации к оздоровлению образа жизни, приверженности к лечению;+
4) формированию умений и навыков по самоконтролю и самопомощи в неотложных ситуациях.+

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник