Меню

Видеокурс секреты здоровой шеи

Как справляться с обострением шейного остеохондроза?

Здравствуйте, дорогие друзья!

Надеюсь, после вчерашней статьи мы все хорошо себя замотивировали, и теперь с уверенностью готовы идти по жизни сильными и справляться с любыми трудностями. Сегодня мы будем учиться справляться с обострением шейного остеохондроза.

Типичная клиника обострения выглядит так — острые постоянные боли или резкие боли при поворотах и наклонах головы, вынужденное положение головы, боль распространяется и «отдается» в плечи или руки, мышцы шеи перенапряжены, добавляется головная боль, головокружение и так далее.

Давайте разберемся, что означают каждый из этих симптомов. Когда знаешь причину и механизм их образования, то ясно становится, как ликвидировать обострение.

Почему обострение имеет такие разнообразные проявления?
Потому что оно состоит из нескольких синдромов!

Корешковый синдром — проявляется острой резкой болью, из-за которой голова находится в вынужденном положении и невозможно сделать ни единого движения. Часто этот «прострел» отдается в руку или плечо. Этот синдром развивается из-за ущемления (сдавления) нервного корешка, который проходит в межпозвоночном отверстии.

Синдром позвоночной артерии — именно из-за него бывают такие яркие симптомы как головная боль (часто на одной половине головы), головокружение, нарушение зрения или слуха, повышение артериального давления. Все это происходит из-за сдавления позвоночной артерии, которая проходит внутри позвонковых отверстий.

Плече-лопаточный периартроз — это боль в плечевом суставе, которая мешает отвеcти руку в сторону или повернуть ее вдоль продольной оси. При этом часто движение рукой вперед и назад остается возможным. И как не странно, но этот синдром тоже развивается из-за шейного остеохондроза.

Перечисленные синдромы говорят об осложненном течении шейного остеохондроза, поэтому необходимо внимательно следить за каждым проявлением своего состояния и не ждать, когда эти синдромы подключатся и будут в самом разгаре.

Как же справляться с обострением?

Наша основная задача в этот период — максимально расслабить мышцы, снять боль и восстановить подвижность шейного отдела позвоночника.

Для начала я развею самый главный миф — это обезболивание с помощью лекарств.

Многие прибегают к применению таких препаратов как НПВС (нестероидные противовоспалительные — мовалис, кетанов, найз и т.д.). Но я хочу вас огорчить, потому что эти лекарства только маскируют снятие боли. Они ее блокируют для нашей нервной системы, чтобы мы перестали чувствовать боль.

По-настоящему боль и весь процесс никуда не исчезает. Вы думаете, что все успокоилось и восстановилось, но процесс продолжается дальше и становится все хуже.

Кроме того, не менее важно то, что эти препараты распространяются по всему организму и действуют на все ткани. Они очень негативно влияют на слизистые оболочки желудка, кишечника, дают большую нагрузку на печень, влияют на состав крови.

Смысл тогда заглушать боль в шее, чтобы потом еще и проблемы с желудком лечить другими лекарствами? Создается впечатление, что лекарства заменяют наш собственный мозг. Мы позволяем им управлять нашим организмом и становимся зависимыми от них.

Давайте договоримся так — таблетку можно принять только в самых крайних случаях, когда боль невыносима и тяжело с ней справиться. И только одну на фоне применения других методов.

Тоже самое касается и новокаиновых паравертебральных блокад. Да, они снимают боль очень эффективно. Но это опять-таки они служат просто для снятия субъективного ощущения и не более.

Читайте также:  Здоровое питание нашей семьи плакат

Мышцы при этом продолжают дальше атрофироваться, так как ими никто не занимается, позвоночник продолжает дальше «оседать», так как на него негативно влияют лекарства и никто не хочет им серьезно заниматься.

Так что же вы тогда можете предпринять? Вот основные принципы, которые эффективно могут помочь вам справиться с болью:

1) Двигательный режим — щадящий.

Я не сторонник постельного режима, так как это не дает никакого результата. К тому же кровообращение при этом режиме еще и замедляется, что не приносит положительного эффекта для позвоночника.

2) Исключение активных и пассивных движений в шейном отделе позвоночника.

Это не значит, что вы вообще не двигаетесь сами. Наоборот, движения в нижних и верхних конечностях нужны для стимулирования кровообращения и поддержания активности. Исключаются только все движения в шейном отделе.

3) Использование специального воротника Шанца

Этот воротник специально предназначен для разгрузки шейного отдела позвоночника. Он принимает на себя «тяжесть» веса нашей головы, что помогает мышцам расслабиться и позвоночнику «растянуться». При его использовании хорошо ликвидируются ущемления нервных корешков, так как позвонки слегка «раздвигаются».

Но помните, что его нельзя носить целый день. Иначе будет привыкание шеи к этому «помощнику» и потом хуже будет идти восстановление в период затихания процесса. Самое оптимальное — по часу через каждые 3-4 часа.

4) Использование местных разогревающих мазей (феналгон, на основе прополиса и т.д.)

Используются с целью расслабления мышц шеи и рефлекторного отвлечения от боли. Обращаю внимание, что данный метод нужно использовать в комплексе с остальными, а не как самостоятельное средство.

Очень эффективно после нанесения разогревающей мази лечь на спину, под шею положить небольшую подушку, чтобы сохранить изгиб позвоночника, и аппликатор Кузнецова или его аналоги (продаются в ортопедических магазинах). Это дает и расслабление, и рефлекторный массаж за счет раздражения нервных окончаний.

5) Специальные виды лечебных упражнений

Наверно, это будет открытием для многих, что во время обострения можно делать упражнения. Да, можно, но не простые гимнастические, а специальные для этого периода. Это:

  • Динамические упражнения для верхних конечностей щадящего характера для увеличения кровообращения, разогрева мышц конечностей и стимуляции нервной системы. Эти упражнения рефлекторно влияют и на шейный отдел, так как анатомически связаны с ним.
  • Дыхательные упражнения (статические и динамические) — направлены на активное расслабление мышц, а также повышение оксигенации крови (повышение уровня кислорода в крови), что устраняет гипоксию мышц и позвоночника при ущемлении.
  • Статические упражнения — специальные упражнения, при которых шейный отдел позвоночника не совершает ни единого движения. Мышцы шеи при этом не сокращаются, а только увеличивают свое напряжение. После таких упражнений наступает максимальное расслабение мышц шеи, а также повышается их выносливость и восстанавливается нормальный тонус.

В первый день обострения можно и нужно выполнять дыхательные упражнения и упражнения для верхних конечностей, носить периодически воротник Шанца и щадить себя от активных передвижений и экстремальных условий. И, конечно, оставаться на позитиве 🙂

Со второго дня ко всем перечисленным методам добавляем выполнение изометрических упражнений ежедневно. Только когда вы почувствуете, что боль уменьшается и шея восстанавливает свои функции, вы можете приступать к гимнастическим лечебным упражнениям. Это даст вам закрепление эффекта и дальнейшее улучшение своего состояния.

Читайте также:  Здоровый ребенок самостоятельно начинает ходить

Но обратите внимание, если во время выполнение какого-либо упражнения боль усилилась или появилась новая, ни в коем случае не продолжайте выполнять это упражнение.

Относитесь к себе бережно и внимательно следите за ощущениями организма. Не делайте упражнения через боль. Любые движения вам должны приносить комфорт и приятное тепло.

Более подробно о этих и других видах упражнений я расскажу Вам завтра.

Вы уже, скорее всего, в курсе, что я разработала специальные комплексы упражнений для всех периодов ШОХ – острого, периода ремиссии, а также специальные комплексы при плече-лопаточном периартрозе.

Все эти комплексы я объединила в единую программу под названием «Секреты здоровой шеи»

Эта программа создана специально для людей, которые имеют любые стадии ШОХ — от легкого течения до осложнений.

Она поможет вам справиться с ШОХ в максимально короткие сроки.

Все, что вам будет нужно, это регулярно выполнять мои комплексы упражнений всего лишь в течение 15-25 мин в день.

Программа «Секреты здоровой шеи» для вашего удобства размещена на закрытом сайте моих клиентов, и по ней можно заниматься с любого устройства с доступом в интернет — компьютера, ноутбука, смартфона, планшета.

Хотите раз и навсегда избавиться
от всех проявлений шейного остеохондроза?

Если да, то рекомендую вам регулярно выполнять специальные комплексы лечебных упражнений, которые вы найдете в моей программе «Секреты здоровой шеи».

Занимайтесь по этой программе в любое удобное время — и вы проработаете мышцы и связки шейного отдела позвоночника, не выходя из дома.

Систематичные занятия лечебными упражнениями — идеальное средство восстановления здоровья шейного отдела позвоночника и профилактики шейного остеохондроза.

Эту программу уже прошли сотни моих клиентов — и получили отличные результаты! Рекомендую и вам ее пройти в обязательном порядке, если вы действительно хотите избавиться от проблем с шеей!

* В ближайшие дни на программу действует ограниченная скидка для вас

И, наконец, краткий ответ на один вопрос, который периодически задают мне подписчики:

Можно ли делать самомассаж во время обострения?

Мой ответ — нет. Самомассаж и любые другие виды массажа противопоказаны в этот период. Иначе можно только навредить себе, потому что самомассаж и массаж мобилизирует все ткани шейного отдела, непосредственно влияет и контактирует с позвонками и нервными корешками во время различных приемов.

Поэтому в период обострения самомассаж противопоказан, а вот во время затихания процесса и для поддержания своего восстановления самомассаж очень даже нужен!

Я не буду заново пересказывать свою статью о самомассаже, а только напомню вам ссылку, если захотите вспомнить этот материал подробнее.

Дорогие друзья, надеюсь, моя статья была полезна для вас. Не забывайте, что лучше заниматься своей шеей до развития всех осложнений и обострения, чем потом все это преодолевать через мучения и трудности. Ведите активный образ жизни и не забывайте про лечебные упражнения даже в тех случаях, когда вас ничего не беспокоит!

Домашнее задание

Напишите пожалуйста, как вы справляетесь с обострениями шейного остеохондроза в комментариях ниже

Читайте также:  Полезные растения тропического леса

С уважением, Александра Бонина
По всем вопросам пишите в мою службу поддержки

Источник

Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений

Стоит освоить весь комплекс, и лекарства вам не понадобятся.

Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным.

— Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. А в итоге развивается гипертония.

В таком случае таблетки пить бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (реже — другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придёт в норму. Поможет в этом самая простая гимнастика, которую можно выполнять дома.

То же самое с хроническими головными болями. Зачастую они бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.

Чтобы понять, нарушен ли кровоток по позвоночным артериям, нужно сделать УЗИ. Если пережатие сосудов подтвердится, можно приступать к гимнастике.

Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.

Три упражнения с разминкой и растяжкой — это экспресс-гимнастика. В полном комплексе 12 упражнений. Найти их можно на сайте «Клуб бывших гипертоников»

Выполнять гимнастику можно каждый день или через день. Однако, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположены нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

Разминка

Любую гимнастику обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы.

Выполните 10 приседаний с гантелями по 3 подхода. Далее приступайте к упражнениям. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело.

Упражнение № 1 «Балет»

Сидя, наклоните голову в сторону, поднимите руку, задержитесь на 5–7 секунд. Выполняйте медленно и осторожно, без рывков, не допуская чувства дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение необходимо для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Упражнение № 2 «Хитрый атлант»

Поверните голову в сторону и поднимите вверх, будто смотрите в небо. При этом положите руку под затылок, на первый шейный позвонок. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области и лучше напрягаете мышцы. Не запрокидывайте голову. Растягиваются боковые мышцы. По 5 раз.

Упражнение № 3 «Полурамка»

Рукой возьмите плечо и подтяните на себя, при этом давите на него подбородком. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5–7 секунд. Если вы всё сделали правильно, то вскоре почувствуете приятные ощущения.

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Источник