Меню

Сиеста полезна или нет

Сиеста – полезный отдых или банальная лень?

Дневной сон однажды настигал каждого из нас, особенно, после сытного обеда. Однако некоторые чувствуют себя после такого перерыва бодро и свежо, будто бы появился новый заряд энергии, а другие, напротив, ощущают головную боль и усталость. Есть ли какие-то правила дневного сна или лучше всего от него отказаться? Читайте об этом в нашей статье.

Случаи, когда дневной сон вреден

Отказываться полностью от полуденного отдыха не нужно, но следует соблюдать определенный баланс в этом деле. Если ваш сон в дневное время суток длится более сорока минут, то он переходит в глубокую фазу, из которой не так-то просто пробудиться (советы о том, как легко просыпаться, найдете тут). Продолжает действовать «феномен сна» или «сонное опьянение», поэтому и возникает такая тяжесть.

Положение головы тоже играет важную роль в этом вопросе. Если выбрана некомфортная подушка или поза для сна, то это может спровоцировать внутричерепное давление, замедление кровеносного обращения, как следствие, появление мигрени. Старайтесь добиваться наиболее комфортных условий. Так, в некоторых офисах для таких случаев даже устанавливают специальные капсулы – «power nap», в которых сотрудники могут восполнить силы и повысить дальнейшую продуктивность.

Желательно, чтобы в помещении, где вы собираетесь подремать, воздух был свежим и насыщен кислородом. Спите с открытым окном, включайте кондиционер, а в холодное время достаточно проветрить комнату, чтобы не замерзнуть.

Режим недельного сна тоже регулирует качество сиесты. В выходные большинство людей любят спать как можно дольше, хотя это не совсем правильно. Соблюдение определенного ритма не должно отклоняться более, чем на час: например, если все будни вы спите по восемь часов, то в выходные выделяйте на сон около девяти часов. Тогда он будет благотворным.

Польза дневного сна

Научно доказано, что норма сна восполняется в течение суток, поэтому не обязательно спать несколько часов подряд. Непродолжительный дневной сон от десяти до тридцати минут улучшает когнитивные функции человека: повышает внимание, работоспособность и память. Пытайтесь контролировать процесс: ставьте будильник и пробуждайтесь, даже если хочется остаться в мире сновидений (как некоторым героям этих культовых фильмов). Либо выпейте кофе, тогда сон прекратится примерно через 25 минут, после того, как начнется действие кофеина. Первые впечатления после короткой сиесты могут быть тревожными, но потом вы почувствуете преимущества: внезапный прилив энергии улучшит остаток дня.

Дневной сон лучше практиковать два-три раза в неделю не позже 14:00, потому как проведенные эксперименты показали, что при таком варианте снижается риск возникновения ишемической болезни сердца. После правильной сиесты заметно повышается настроение и бодрость.

Спать или не спать днем – решать вам. Главное, помните о том, что сиеста может не только существенно оздоровить организм, но и подарить вам незабываемые сновидения.

Источник

Сиеста

Понятие «сиеста» пришло со времен Древней Греции. Рабам в полдень было разрешено отобедать и провести в сонном состоянии не менее двух часов. После такого обеденного отдыха повышалась работоспособность трудящихся, древние римляне становились более энергичными. В 17 веке правители Италии закрепили традицию законом, который действует и посей день.

Что это такое

Традиционный послеобеденный сон в странах с жаркими климатическими условиями называется сиестой. Примечательно, что сиеста — это не просто желание граждан, а устой, подкрепленный законом.

Читайте также:  Календула полезные свойства для огорода

В пареиод полуденного отдыха с улиц исчезают люди, закрываются магазины, рестораны быстрого питания, не проводятся экскурсии, поэтому туристов, пребывающих в государства Южной Европы, предупреждают об этой особенности.

Важно, что послеобеденный период для релакса имеют научное определение. Ученые, врачи утверждают о правильности традиции, и обусловливают свою теорию тем, что после обеда организму необходимо восстановление сил, потраченное при вкушении пищи.

Где распространена

Своеобразная особенность весьма известна, так как распространена почти во всех государствах с жаркими условиями.

Около 90 % жителей Италии и Испании приветствуют послеобеденный перерыв, и соблюдают обычай. В сельской местности Италии число желающих поспать стремиться к 100%, а вот в более северных округах, лишь 20-25 % населения спят в после обеда.

Не встретить людей с 12 часов дня до полдника могут туристы в Греции, Марокко, Кубе, Барселоне и других государствах.

  1. В Испании температура поднимается до 50°С при максимальном солнечном положении. Жители погружаются в сон с 13 до 16 часов, а порой и до 17 часов пребывают в сонном состоянии. Испания крайне приветствует сиесту, поэтому с 2010 года проводились ежегодные соревнования, которые оценивают способность человека к обеденному сну. Оценки ставили в соответствии с критерием.
  2. Италия погружается в сомнию с 12.30 до 15.00. В это время жители плотно обедают, запивают еду бокалом винного напитка и погружаются в отдых. В период сиесты не принято звонить, приходить в гости или другим способом отвлекать человека, так как по мнению итальянцев, это невежливо. Туристы могут испытать значительный шок, решив прогуляться по улочкам городов в полдень.
  3. Греция – государство, одно из верных традиции. Время, выделяемое для релакса, зависит от месторасположения населенного пункта: в южных краях – с часу дня и до 5 вечера, в более северных широтах несколько меньше – с 13 до 15. В странах с большим наплывом туристов традиционной сомнии придерживаются не более 40% местных жителей, однако в это время жизнь замедляется. Греки убеждены, что после 6 часов работы необходим отдых, для восстановления сил, повышения энергии и работоспособности.

Примечательно, что в обед туристы, зная о местных особенностях, остаются в номерах, но при этом объясняют свое пребывание в помещении солнцепеком и критически высокой температурой воздуха.

Чем полезна

Сиеста имеет абсолютное научное объяснение. Ученые уверяют, что именно обед должен состоять из трех видов пищи: горячего блюда, гарнира и напитка или десерта. В момент приема пищи кровь от головного мозга направляется к органам пищеварения для ускорения обменного процесса.

В этот временной отрезок головной мозг пребывает во временном физиологическом гипоксическом состоянии. Это приводит человека к необъяснимому желанию спать. Повышенная сонливость сочетается с утратой работоспособности.

Для того чтобы не происходили подобные изменения ученые европейских стран советуют прибегнуть к кратковременному сну. 30-40 минут. Это первая фаза дремоты. Человек не впадает в глубокое сонное состояние и легко выходит из него. В ином случае изменяется настроение, возникает подавленность и острый недосып.

Плюсы перерыва с научной точки зрения:

  • устранение гипоксии и результата кислородного голодания – головной боли, головокружения;
  • увеличение работоспособности и прилив энергии;
  • укрепление мышечных тканей;
  • нормализация мозгового кровообращения и усиленная работа памяти;
  • профилактическая мера для возникновения неврологических расстройств и панических атак;
  • способность работать допоздна;
  • устранение скачков настроения и артериального давления;
  • сохранение молодости и стрессоустойчивость.

Итальянцы и испанцы убеждены в том, что после обеденный короткий перерыв повышает устойчивость организма к внешним факторам: стрессам, депрессиям и инфекциям. Кроме того небольшой перерыв позволяет набраться сил после приема пищи.

Правила

Чтобы обеденный сон принес больше пользы, необходимо соблюдать правила.

  1. Выбор. Рекомендуется отдавать отдыху с 14 часов, а приступать к трудовой деятельности не позже 16.
  2. Сомния. Длительность дремоты не должна превышать 40 минут, иначе человек рискует погрузиться в глубокую фазу, что приведет к сбою биологических ритмов.
  3. Место. Человек должен находится в горизонтальном положении в проветриваемом помещении или в тени.
  4. Спокойствие. Не следует держать при себе гаджеты, либо напрягать глаза от чтения книги или газеты – следует максимально расслабиться.

После пробуждения не следует сразу вставать, лучше полежать 4-5 минут. После этого, рекомендуется выпить стакан свежей прохладной воды, допускается умывание или прием контрастного душа.

В каждой стране свои правила. Так, например итальянцы, после пробуждения вкушают сладкий десерт и запивают его бокалом винного напитка. При этом перед отходом к дневному отдыху они плотно обедают.

Читайте также:  Питание подростков заменяем вредное полезным проект

Греки и испанцы предпочитают посидеть после сна в прохладном месте, и выпить стакан свежевыжатого цитрусового сока, однако некоторые предпочитают принять пищу в виде кондитерского изделия.

Особенности

В разных странах выделяется различное время для перерыва, и зависит от температуры воздуха. Однако кроме этого существует градация системной традиции:

  • короткая сиеста длится не менее 5 и не более 20 минут;
  • стандартная – длится от 20 до 50 минут, в этих временных рамках мозг «стирает» лишнюю информацию;
  • ленивая – продолжительность 50-90 минут, подходит для детей и подростков.

В общем на сон уходит не более 40 минут, все остальное время посвящено духовному и физическому отдыху.

Отрицательные стороны

Несмотря на положительные сторону перерыва в обед, имеются и минусы, выражающиеся в таких побочных эффектах как:

  • временная заторможенность;
  • скачки артериального давления;
  • головная боль;
  • бессонница из-за сбитого режима дня.

Не следует забывать, что сиеста приветствуется не во всех странах, а южноевропейский округ постепенно отходит от традиции, чтобы не потерять клиентов-туристов. Также перерыв может негативно сказаться на отношениях с начальством или учителями, поэтому отдыхать нужно уметь без вреда.

Правила техники

Дневная сомния – своеобразная традиция, у которой есть техника. У каждой страны свой взгляд и свои особенности дневного сна.

  • продолжительность не должна быть менее 120 минут, но и не более 4 часов;
  • используется будильник, в крайнем случае;
  • отключаются телефоны и запираются двери для того чтобы не беспокоили не знающие гости;
  • занимается только положение лежа;
  • пробуждение не превышает 5 минут.

Соблюдая технику послеобеденного досуга, можно добиться только положительной реакции.

Полезное видео: полезен ли дневной сон

Источник

Сиеста: как полуденный отдых влияет на здоровье сердца, обучение и концентрацию

Почему испанская привычка спать днем полезна для здоровья? Объясняют ученые

Си­е­ста — ис­пан­ская тра­ди­ция де­лать пе­ре­рыв на сон в пол­день, за­ро­див­ша­я­ся еще в Древ­нем Риме. Се­го­дня ей сле­дует толь­ко 41% про­цент ис­пан­цев, и все­го 16% прак­ти­ку­ют ее еже­днев­но. Тем не ме­нее эта при­выч­ка за­слу­жи­ва­ет вни­ма­ния. Рас­ска­зы­ва­ем, по­че­му вам сто­ит от­ды­хать днем, если вы стра­да­е­те от стрес­са, рас­се­ян­но­сти и низ­кой про­дук­тив­но­сти.

Читайте также:  Вещественный состав полезных ископаемых это

Си­е­ста умень­ша­ет стресс и риск за­бо­ле­ва­ний серд­ца

По­лу­ден­ный от­дых дли­ной 20-30 ми­нут умень­ша­ет риск воз­ник­но­ве­ния сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний на 37%, а еще сни­жа­ет уро­вень стрес­са и фи­зи­че­ско­го на­пря­же­ния, уве­ря­ет док­тор Эс­те­бан де Ви­сен­те. Он за­ни­ма­ет­ся ней­ро­фи­зио­ло­ги­че­ски­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми сна в боль­ни­це ис­пан­ско­го го­ро­да Тор­ре­вье­ха «Ос­пи­таль Ки­рон». При этом де Ви­сен­те не со­ве­ту­ет спать днем боль­ше 30 ми­нут — ина­че эф­фект бу­дет об­рат­ным: че­ло­век бу­дет чув­ство­вать даже боль­шую уста­лость, чем до си­е­сты, и у него бу­дет бо­леть го­ло­ва. Кро­ме того, де Ви­сен­те пред­ла­га­ет ло­жить­ся вздрем­нуть все­гда в одно и то же вре­мя — луч­ше все­го пе­ред са­мым обе­дом или по­сле него. Если спать поз­же и доль­ше 30 ми­нут, то это мо­жет нега­тив­но ска­зать­ся на ноч­ном сне. А еще де Ви­сен­те не ре­ко­мен­ду­ет си­е­сту лю­дям с бес­сон­ни­цей.

Си­е­ста сни­жа­ет ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние

Участ­ни­ки экс­пе­ри­мен­та, про­ве­ден­но­го в пен­силь­ван­ском Ал­ле­гей­ни-кол­ле­дже спа­ли боль­ше по­лу­ча­са — от 45 до 60 ми­нут. Чув­ство­ва­ли ли они себя бо­лее раз­би­то, чем до си­е­сты, неиз­вест­но. Зато ре­зуль­та­ты ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли зна­чи­тель­ное сни­же­ние ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния.

Си­е­ста улуч­ша­ет спо­соб­ность к обу­че­нию

Ис­сле­до­ва­те­ли из Ка­ли­фор­ний­ско­го уни­вер­си­те­та в Берк­ли по­ста­ви­ли экс­пе­ри­мент с уча­сти­ем 39 мо­ло­дых лю­дей. Участ­ни­ков раз­де­ли­ли на две груп­пы: одни де­ла­ли пе­ре­рыв на днев­ной сон, дру­гие — нет. В пол­день им дали слож­ные за­да­ния на за­по­ми­на­ние, при­зван­ные уве­ли­чить на­груз­ку на гип­по­камп — об­ласть моз­га, участ­ву­ю­щую в хра­не­нии фак­ти­че­ской ин­фор­ма­ции. Ре­зуль­та­ты двух групп силь­но не от­ли­ча­лись. В 14:00 од­ной из групп поз­во­ли­ли по­спать в те­че­ние 90 ми­нут. Участ­ни­ки вто­рой про­дол­жа­ли бодр­ство­вать. В 18:00 под­опыт­ным пред­ло­жи­ли но­вые за­да­ния. Те, кто спал в те­че­ние дня, спра­ви­лись с ними за­мет­но луч­ше. Эти ре­зуль­та­ты под­твер­жда­ют ги­по­те­зу ней­ро­уче­ных о том, что сон необ­хо­дим для очист­ки крат­ко­вре­мен­ной па­мя­ти моз­га и со­зда­ния про­стран­ства для но­вой ин­фор­ма­ции.

Си­е­ста по­мо­га­ет при­ни­мать слож­ные ре­ше­ния

По­хо­же не толь­ко утро ве­че­ра муд­ре­нее — ре­ше­ния, ко­то­рые мы при­ни­ма­ем по­сле недол­го­го днев­но­го сна да­ют­ся нам лег­че, чем обыч­но.

К та­ко­му вы­во­ду при­шли ис­сле­до­ва­те­ли из Бри­столь­ско­го уни­вер­си­те­та. Ко­рот­кий сон по­мо­га­ет моз­гу об­ра­бо­тать ин­фор­ма­цию, в ре­зуль­та­те мы быст­рее оце­ни­ва­ем «за» и «про­тив» в слож­ных си­ту­а­ци­ях.

Си­е­ста по­вы­ша­ет про­из­во­ди­тель­ность и бди­тель­ность

Со­глас­но ис­сле­до­ва­нию NASA, пе­ре­ры­вы на сон дли­ной 20-30 ми­нут улуч­ша­ют про­из­во­ди­тель­ность на 34%, по­мо­гая из­бе­гать лиш­них оши­бок, а бди­тель­ность — на 54%. Од­на­ко NASA так же, как и Эс­те­бан де Ви­сен­те, пре­ду­пре­жда­ет: если дре­мать слиш­ком дол­го, это по­вы­сит риск инер­ции сна. Если мозг во вре­мя си­е­сты пе­рей­дет в со­сто­я­ние глу­бо­ко­го сна, про­буж­де­ние по­сле ча­со­вой дре­мы мо­жет быть очень непри­ят­ным.

Что­бы из­бе­жать это­го со­сто­я­ния, Джим Хорн из бри­тан­ско­го Со­ве­та по ис­сле­до­ва­нию сна, пред­ла­га­ет спать при­мер­но 15 ми­нут, и пе­ред тем, как лечь, вы­пить чаш­ку кофе. Ко­фе­ин по­дей­ству­ет как раз к мо­мен­ту про­буж­де­ния. Неко­то­рые на­зы­ва­ют эту тех­ни­ку на­пу­чи­но (от ан­глий­ско­го nap — «вздрем­нуть» и «ка­пу­чи­но»).

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

Источник