Меню

Почему полезно много спать

Слишком долгий сон так же опасен, как и недосыпание

» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/spjashhij-muzhchina.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/spjashhij-muzhchina-900×600.jpg» title=»Слишком долгий сон так же опасен, как и недосыпание»>

Александр Попандопуло, студент медицинского института УЛГУ. Редактор А. Герасимова

  • Запись опубликована: 18.12.2019
  • Время чтения: 1 mins read

Недавно проведенные китайские исследования показывают, что люди, которые слишком много спят, рискуют своим здоровьем не меньше тех, кто недосыпает. У «засонь» на 85% увеличен риск развития ишемического инсульта – состояния, при котором происходит нарушение проходимости сосудов мозга, что приводит к плохому кровоснабжению и гибели тканей.

Это исследование дополняет предыдущие, в ходе которых учёные доказали, что недосыпание также увеличивает риск инсульта. Было выяснено, что сон меньше 6 часов в сутки на 48% повышает шанс возникновения сердечно-сосудистых патологий.

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/serdechno-sosudistye-patologii.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/serdechno-sosudistye-patologii-900×600.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/serdechno-sosudistye-patologii.jpg» alt=»Сердечно-сосудистые патологии» width=»900″ height=»600″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/serdechno-sosudistye-patologii.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/serdechno-sosudistye-patologii-768×512.jpg 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»Слишком долгий сон так же опасен, как и недосыпание»> Сердечно-сосудистые патологии

Ученые выяснили: много спать – вредно

Для исследования группа китайских учёных проанализировала данные почти 32 000 человек, средний возраст которых составил 62 года. В течение шести лет наблюдения более 1500 из них перенесли инсульт.

Исследователи приняли во внимание факторы, которые могут увеличить риск болезни – высокое кровяное давление, диабет, курение. Ученые обнаружили, что у тех, кто спал девять или более часов в сутки, вероятность инсульта была на 23% выше, а регулярная 90-минутная полуденная дремота повышала риск на 25%. Короткие перерывы на сон в течение 30 минут и менее на частоту инсультов не влияли.

Отъявленные сони, которые много спали днём и не прочь были поспать ночью, заболевали инсультом на 85% чаще.

Практически все больные, которые много спали, жаловались на плохое качество сна , тревожность, плохое и медленное засыпание, частые пробуждения. Многие из них страдали диабетом, гипертонией и ожирением. Учёные не могли достоверно выяснить, что является первичным – лишний сон или болезни. Не исключено, что эти два фактора взаимосвязаны.

Плохое качество сна

Плохое качество сна

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/plohoe-kachestvo-sna.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/plohoe-kachestvo-sna-900×600.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/plohoe-kachestvo-sna.jpg» alt=»Плохое качество сна» width=»900″ height=»600″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/plohoe-kachestvo-sna.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/plohoe-kachestvo-sna-768×512.jpg 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»Слишком долгий сон так же опасен, как и недосыпание»> Плохое качество сна

Все любители поспать имеют низкий уровень физической активности, что приводит к увеличению веса, гипертонии, диабету и другим заболеваниям. В свою очередь эти факторы вызывают апноэ – задержку дыхания во время сна, одышку, боли в сердце которые мешают сну.

Мало спать тоже вредно

В ходе другого, более раннего исследования, была выяснена связь между недосыпанием и риском сердечно-сосудистых патологий, в том числе в числе, инсульта. Учёные Уорикской школы изучили данные 470000 пациентов из Японии, США, Швеции, Великобритании. Было выяснено, что те, кто слишком поздно ложится и рано встает, имеют двукратный риск возникновения инсультов и инфарктов. Исследователи полагают, что такое состояние вызвано нарушением выработки гормонов, выделяющихся во время сна в определенное время суток.

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/insult-893×600.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/insult-893×600.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/insult-893×600.jpg» alt=»Инсульт» width=»893″ height=»600″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/insult-893×600.jpg 893w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/insult-768×516.jpg 768w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/insult.jpg 900w» sizes=»(max-width: 893px) 100vw, 893px» title=»Слишком долгий сон так же опасен, как и недосыпание»> Инсульт

Такое состояние также может привести к набору веса, гипертонии и диабету. Организм, которому не хватает энергии, начинает брать ее из пищи, и недосыпающий неосознанно переедает.

Учёные напоминают, что сонливость и бессонница часто вызваны нарушением обмена веществ, хроническими инфекциями, нарушениями работы нервной системы и даже онкологическими заболеваниями. Поэтому если неудержимо тянет в сон или наоборот, никак не удается уснуть, нужно обратиться к врачу.

Похожее

Вы должны авторизоваться чтобы опубликовать комментарий.

Читайте также:  Чем полезен маринованный артишок

Источник

Почему длительный сон может оказаться вредным

Сон – обязательна составляющая здорового образа жизни. Человек не может прожить дольше трех суток без сна – мозг от переутомления начнет функционировать неверно, и в итоге отключится. Но слишком долгий сон тоже негативно влияет на здоровье.

Сколько должен длиться здоровый сон

Мозгу человека нужен ежедневный отдых. Пока человек спит, его мозг обрабатывает полученную за день информацию, формируются нейронные связи, складываются логические цепочки. Кроме того, во время сна мозг отдыхает от бесконечно поступающей информации. Он получает возможность защититься от внешних раздражителей, стресса, восстановить свои силы.

В среднем, каждому человеку требуется 7-8 часов ежедневного сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и полным сил. Мозг за это время успеет обработать всю полученную за прожитый день информацию, а значит, сможет воспринимать правильно новые данные.

Мнение о том, что больше часов, отведенных на сон, дадут больше сил – ошибочно. Если спать дольше 10 часов, повышается риск развития заболеваний сердечнососудистой системы, возникновение склонности к диабету, нарушения обмена веществ и многих других проблем со здоровьем.

Что может влиять на потребность в длительном сне

Когда 8ми часов не хватает для того, чтобы выспаться и зарядиться бодростью, нужно обратить внимание на определенные сигналы организма. Так он может сигнализировать о:

нарушении функции щитовидной железы;

течении инфекционного заболевания;

недоедании или переедании;

постоянном стрессе или депрессии;

Помимо нарушений в работе организма, постоянное состояние недосыпа может провоцировать прием некоторых лекарственных препаратов, особенно седативного действия.

Сонливость, как диагноз

Если человеку постоянно хочется увеличить продолжительность ежедневного сна, это может говорить о том, что у него идиопатическая гиперсомния. Это состояние, при котором нервная система работает неправильно, из-за чего человек чувствует себя постоянно уставшим, даже после ночного сна. Нередко одновременно наблюдается гипотония, сопровождающаяся головокружениями и мигренями.

Испытывая постоянную сонливость, человек не может сосредоточиться на важном деле, ему не удается качественно выполнять поставленные задачи. Идиопатическая гиперсомния делает из человека интроверта, потому как в состоянии постоянной усталости не хочется заводить новые знакомства, участвовать во встречах с друзьями, ходить в гости и активно проводить время в компании.

Хронический недосып влечет за собой и более опасные последствия. Особенно это касается водителей. Находясь за рулем, нужно всегда быть готовым принимать важные решения в считанные секунды. Идиопатическая гиперсомния не позволит этого сделать, потому как это состояние сильно тормозит реакцию, что нередко становится причиной аварий со смертельным исходом.

Чем опасен длительный сон

Первое, на что влияет сон большой продолжительности – сердечнососудистая система. Это связано с тем, что в определенные фазы сна сердечный ритм существенно замедляется. Это было доказано благодаря появлению суточных мониторов, которые носили пациенты кардиологических отделений. В период с 4 до 5 утра у подавляющего большинства пациентов наступал период, когда сердечный ритм замедлялся до 40 ударов в минуту, что в два раза ниже нормы. Длительный сон приводит к тому, что мозг несколько раз входит в фазу с низким сердечным ритмом. Частое снижение пульса провоцирует развитие предрасположенности к инфарктам и инсультам.

Читайте также:  Шпротный паштет полезные свойства

Вторым номером в списке нарушений, вызываемых многочасовым сном, стоит ожирение. Процессы метаболизма должны активно распределять питательные вещества из желудочно-кишечного тракта по органам и тканям, одновременно сжигая углеводы, чтобы получить из нее энергию для физической и умственной активности. Постоянное пребывание в покое замедляет метаболизм. Гормон мелатонин, который активно вырабатывается во время сна, вносит свои коррективы в работу внутренних органов. Обменные процессы направляют глюкозу не на переработку в энергию, а в подкожный и висцеральный жир. В результате органы обрастают жировой тканью, фигура обретает мешковатый вид.

Диабет как первого, так и второго типа – частая проблема тех, кто спит больше 9 часов в сутки. Это напрямую связано с гормональным фоном спящего человека. Выработка одних гормонов снижается, других – возрастает именно в период сна. Инсулин – гормон, отвечающий за метаболизм сахаров. Во время сна организм его вырабатывает гораздо меньше, чем это требуется. Проводя во сне больше трети суток, человек увеличивает риск возникновения диабета.

Как определить, нужна ли коррекция длительности сна

Норма продолжительности сна в 7-8 часов с, одной стороны, должна быть взята за основу формирования собственного режима дня. С другой стороны, эти цифры не являются строим правилом, ведь каждый организм индивидуален. Кому-то может требоваться 9-10 часов в сутки, чтобы восстановить свои силы. Следует помнить, что описываемые нормы продолжительности сна относятся только ко взрослым людям, потому как для детей эти значение гораздо выше: от 20 до 12 часов, в зависимости от возраста.

Чтобы понять, является ли физиологической нормой сон, длительность которого превышает 8 часов, нужно пройти обследования. В первую очередь, необходимо самостоятельно проанализировать, не принимались ли седативные препараты или иные лекарственные средства, в числе побочных эффектов которых значится сонливость. Отказ от приема таких медикаментов должен избавить от постоянного желания спать.

После несложного самоанализа можно обращаться за помощью к медикам. Они проведут мониторинг сна, изучат состав крови и работу сердца. Если будут найдены причины сонливости, их устранение вернет бодрость духа после 7 часов сна. Результатом обследования может стать заключение, подтверждающее необходимость спать дольше 7-8 часов, в связи с физиологическими особенностями организма.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Авторизуйтесьчтобы оставлять комментарии

Возрастные ограничения 18+

Лицензия на осуществление фармацевтической деятельности ЛО-77-02-011246 от 17.11.2020 Скачать.

Источник

Вредно ли спать днем

Многие взрослые были бы рады подремать среди дня, но из-за рабочего графика далеко не у каждого человека есть такая возможность. К тому же считается, что в обед положено спать в основном детям, а сонливость у взрослого либо возникает от ночного недосыпания, либо указывает на какие-то болезни. Давайте разберемся, вредно ли спать днем взрослому согласно научным данным.

Вредно ли спать днем взрослому человеку: что говорит наука

Дневной сон окружен массой мифов. Исследователи тоже вносят сумятицу, предоставляя противоречивые данные. Так, в начале 2000-х годов проводилось исследование в интересах астронавтов США. Было установлено, что наиболее выгодный для самочувствия сон состоит из двух этапов — дневного двухчасового и ночного четырехчасового. Французские антропологи не согласились с такими данными. По их исследованиям, пилоты, отдыхающие более 45 минут, хуже реагируют на чрезвычайные ситуации, поскольку за это время организм успевает войти в фазу глубокого сна.

Читайте также:  При ползучий полезные свойства

Новейшие исследования дают более подробную информацию и помогают понять, вреден ли дневной сон взрослым:

  • В NASA выяснили, что мини-сон улучшает производительность на треть, а бдительность увеличивается в 1,5 раза. Рекомендовано спать не более получаса, даже 10-20 минут дают человеку необходимый заряд бодрости.
  • Медики из университета Гуанчжоу утверждают, что ежедневный часовой дневной сон увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 33%, если человек спал не менее 6 часов ночью. При этом такой отдых 1-2 раза в неделю, наоборот, помогал снизить риск ССЗ, в том числе инфаркта.
  • Согласно научному эксперименту, проведенному греческими учеными, послеобеденный сон дважды в неделю снижает риск ишемической болезни на 12%, а трижды — на 35%.

Дневной сон среди сотрудников практикуется у таких гигантов как «Найк», «Гугл» и «Британские авиалинии». В некоторых японских компаниях также разрешен послеобеденный отдых.

Сон и генетика

Продолжительность сна обусловлена прежде всего наследственностью. Именно поэтому кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то необходимо не менее 10 часов отдыха. При депривации сна:

  • ухудшаются когнитивные функции,
  • страдает сердечно-сосудистая система,
  • снижается иммунитет,
  • увеличивается риск диабета,
  • повышается артериальное давление.

Склонность спать днем обусловлена генетически, но что указывает легкость засыпания. Если вы никогда не спали днем, но внезапно стали ощущать сонливость после обеда, возможно, у вас апноэ, стресс или начинающаяся бессонница. В данном случае должен вызывать беспокойство не вопрос, вреден ли дневной сон, а что вызывает нарушения привычного режима.

Гигиена сна

Хороший сон важен для здоровья. Наладить режим помогут простые правила:

  • Не ешьте тяжелой пищи перед сном.
  • Позаботьтесь о физической активности — аэробные нагрузки вызывают снотворный эффект.
  • Избегайте недосыпания, не старайтесь компенсировать дневным сном ночное бодрствование.
  • Спите в темноте и тишине.
  • Откажитесь от кофеина вечером.

Алкоголь в малых дозах (30 мл) способствует расслаблению. Более 300 мл (в перерасчете на этанол) оказывают возбуждающее действие — сон становится поверхностным и беспокойным.

Резюмируем, вредно ли спать днем

Подводя итоги, можно сказать, что, по последним данным, полезны не только микро-сон в дневное время длительностью от 5 до 15 минут, но и дремота. Даже лежание с закрытыми глазами позволяет увеличить продуктивность. Но условие при этом – чувство усталости или недосып. А вот отсыпаться в выходные за всю неделю — плохая идея. Лучше наладить режим сна и не сбиваться с ритма: вставать в то же время, что и в будни, но с перерывом на краткий дневной сон длительностью до получаса.

Правильная организация распорядка влияет на здоровье, а усталость в первую очередь сказывается на работе сердца и сосудов. Если вы замечаете тревожные признаки сердечного заболевания, ощущаете сонливость днем и плохо засыпаете ночью, обратитесь за консультацией к кардиологу. Пройти диагностику и получить качественное лечение вы можете в «Чеховском сосудистом центре» Московской области.

Источник