Меню

Бокс для чего полезен женщинам

Стоит ли девушкам заниматься боксом

Оглавление

Занятия боксом для девушек

Бокс принято считать исключительно мужским видом спорта. Якобы ни одна девушка, если не брать в расчёт профессиональных спортсменок, не захочет бороться на ринге. Так было раньше, но сегодня многие представительницы прекрасного пола предпочитают бокс классическому фитнесу или силовым тренировкам. Почему? Давайте разберёмся.

Девушки, которые всерьёз решили заняться боксом, знают, что он отличается от мужского. Здесь всё намного безопасней, ведь правила разработаны с учётом специфики строения женского тела.

Преимущества бокса для девушек

Вот какие плюсы делают бокс особенно популярным:

  • Коррекция фигуры. Обратите внимание на подтянутые фигуры боксёров. Дело в том, бокс предполагает постоянное движение — перемещение по рингу, уклонение от ударов, активная работа руками и интенсивная разминка. Всё это заставляет калории исчезать с невероятной скоростью. Вот почему уже через несколько недель отмечается значительная потеря веса, коррекция ног талии и других частей тела. Бокс помогает поддерживать мышцы в тонусе без увеличения их объёмов, поэтому девушки не потеряют женственных форм;
  • Укрепление здоровья. Занятия боксом стимулируют циркуляцию крови и способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата. Благодаря этому улучшается осанка, а вместе с ней и походка. Кроме того, регулярные тренировки повышают выносливость, что может пригодиться в жизни;
  • Эмоциональная разгрузка. Бокс — отличный способ снять стресс и выплеснуть негатив. С каждым ударом все проблемы отходят на второй план, а к концу тренировки хорошее расположение духа берёт верх;
  • Навыки самообороны. Сила, выносливость и хорошо поставленный удар станут надёжными спутниками любой девушки. Ведь часто именно дамы становятся жертвами грабежей или домогательств. Благодаря боксу можно получить навыки самозащиты, которые позволят постоять за себя в любой ситуации;

Как проводят тренировку по боксу для девушек

Занятие состоит из нескольких этапов:

  1. Подготовка. Проще говоря разминка, которую проводят чтобы разогреть мышцы. Она может состоять и кардиоупражнений, а также отжиманий и проработки пресса;
  2. Работа со снарядом. Тренировка на боксёрской груше позволяет вложить в удары все силы;
  3. Работа с партнёром. Предполагает отработку разных ударов и тактических схем, а также выполнение упражнений на координацию.

Женский бокс для начинающих: что потребуется

Для любого новичка, особенно если это девушка, самое страшное — начать тренировки. Но как только вы вникните в процесс, волнения исчезнут. Главное — подготовиться:

Купите форму. Вам понадобятся боксёрки — кроссовки на тонкой подошве, которые хорошо держат стопу и обеспечивают комфортное перемещение.

Для работы с грушей нужно приобрести бинты и боксёрские перчатки, чтобы не травмировать кисть и фаланги пальцев. А к моменту парного боя в вашем арсенале должен быть шлем, зубная капа и грудные протекторы при необходимости.

Читайте также:  Как выглядит здоровый позвоночник шейного отдела

При соблюдении правил безопасности занятия боксом для девушек станут прекрасным инструментом коррекции фигуры, повышения выносливости и уверенности в себе. Но важно не переусердствовать, поэтому рекомендуем тренироваться под руководством профессионального инструктора.

Источник

Удар в сердце: плюсы бокса для девушек

Как оказалось, бокс действует на два фронта – круто меняет не только физически, но и морально. Что скульптурирует и почему? Эффективнее, чем зал? Можно ли сорваться на груше и отпустить старые обиды? Вызвали на ринг экспертов.

Фигура через призму бокса

Бокс – суперинтенсивное кардио: за один час занятий можно попрощаться с огромным количеством калорий. Главное – настроиться. Попотеете жестко, а через 2-3 дня после первой тренировки будете обходить стороной лестницы. Но все не зря. «Это один из немногих видов спорта, где прокачиваются практически все группы мышц, – делится Максим Романенко, тренер боксерского клуба Brothers Boxing Club. – Поэтому смело утверждаю, что занятия влияют на фигуру крайне положительно».

«Целью физнагрузки является поддержание формы и создание красивых мышц за счет снижения веса, развития выносливости и улучшения координации», — подддерживает Анастасия Фадина, инструктор фитнес-студии «Секция».

Бокс для девушек: стереотипы

Зачастую девушки боятся переступить порог студии, уверовав, что бокс – это не женственно. «Вполне совместимые понятия, – парирует Анастасия. – Сейчас многие умеют сочетать в себе мягкость и жесткость. Это больше зависит от человека и его желания развиваться, не загоняя себя под шаблон. Поддержание баланса между внутренней силой и женственностью достойно уважения».

«Попробуйте прийти к нам в зал и сказать, что бокс – не женский вид спорта, – берет на слабо Максим. – Девушек у нас занимается много, и все они – воплощение женственности!».

Насчет «много» Максим даже скромничает – в Boxing Brothers больше 70% девушек. Парни, в основном, берут персоналки».

Источник

7 причин выбрать женский бокс

4 минуты на прочтение

Бокс многим известен как мужской вид спорта. Тем не менее, в него с каждым годом приходит всё больше женщин.

Бокс – идеальный вид спорта для тех, кто хочет очистить голову от лишних мыслей, обрести уверенность в себе и повысить самооценку. И конечно, это отличный способ развить красивую фигуру, так как в боксе активно задействуются все группы мышц. Сегодня мы смело можем сказать, что бокс – это спорт не только для мужчин, но и для женщин!

Несмотря на то, что многим бокс кажется жестоким видом спорта, а в соревнованиях по телевизору мы видим в основном мужчин, женщин он всё чаще привлекает. Ведь это отличный способ разнообразить свою рутину и справиться со стрессом, которого так много в нашей жизни.

Читайте также:  Как дольше сохранить сердце здоровым

Стереотипам и клише не место в мире бокса – он открыт для всех!

Вы устали от ежедневной рутины и проблем на работе и дома? Это можно исправить! Займитесь боксом, потому что он:

1. Развивает мышцы всего тела

Бокс включает в себя повторяющиеся движения, которые задействуют разные группы мышц. Неважно, чему вы в данный момент учитесь: технике удара, правильному перемещению на ринге, разминаетесь (например, отжимаетесь, приседаете, подтягиваетесь), во время тренировки по боксу работает всё тело: руки, ноги, пресс, ягодицы и т.д.

2. Сжигает калории и жир

В боксе вы начнёте потеть очень скоро, и за час тренировки сожжете сотни калорий. Конечно, всё будет зависеть от интенсивности тренировки, типа упражнений, вашего уровня общей подготовки и веса. Помимо того, вы сможете избавиться от лишних жировых отложений – например, в области живота. Но это еще не всё. Бокс – динамичный вид спорта, благодаря которому ваши руки, ягодицы и бедра со временем обретут рельефную форму.

3. Укрепляет сердце

Бокс – это отличная кардиотренировка! Занимаясь боксом, вы улучшите работу сердца и укрепите сердечные мышцы. Бокс – спорт, который сочетает в себе периоды интенсивной нагрузки и восстановления. Неважно, отрабатываете ли вы технику с боксерским мешком, участвуете в спарринге или прыгаете через скакалку, интервальная тренировка, которую предлагает бокс, постепенно улучшает вашу выносливость и, соответственно, приводит сердце в тонус.

4. Делает вас сильнее

Бокс не просто формирует мышцы – он значительно их укрепляет. Конечно, ваши руки и ноги станут сильнее, но не только – главная нагрузка придется на мышцы кора – на пресс, спину и бедра. Сильные мышцы кора помогут дольше выдерживать нагрузку, улучшат вашу технику и осанку, а также точность движений.

5. Улучшает самочувствие

Спорт способствует выбросу эндорфинов, а они, в свою очередь, делают нас чуть счастливее. Учитывая высокую интенсивность занятий по боксу, этот гормон в ходе тренировки выделится очень быстро.

Что лучше поможет расслабиться после рабочего дня, чем нанесение ударов по боксерской груше? Этот спорт – постоянный вызов, который повысит вашу физическую и эмоциональную выносливость, поднимет настроение и самооценку.

6. Спорт не только для спортзала

Конечно, боксом можно заниматься в спортзалах, специальных клубах по боксу и спортивных центрах, где есть мешки и груши для бокса, но если у вас есть свое оборудование и небольшое свободное пространство, то тренироваться можно и дома. В зависимости от имеющегося оборудования и ваших целей вы можете заниматься самостоятельно или вместе с партнером.

Читайте также:  Что такое полезные сладости

НАБОР ДЛЯ БОКСА ДЕТСКИЙ: БОКСЕРСКАЯ ГРУША + ПЕРЧАТКИ 4 OZ

Боксерский мешок 850

БОКСЕРСКИЙ МЕШОК 500 «STRIKE» ЧЁРНЫЙ

САМОНЕСУЩАЯ СТОЙКА ДЛЯ БОКСЕРСКОГО МЕШКА 900

БОКСЕРСКИЙ МЕШОК 120 СИНИЙ

Крепление для боксерского мешка

Настенное крепление для боксерского мешка

НАБОР БОКСЕРСКАЯ ГРУША НАПОЛЬНАЯ + ПЕРЧАТКИ 4 oz

БОКСЕРСКИЙ МЕШОК 35 кг ЧЕРНО-КРАСНЫЙ

БОКСЕРСКИЙ МЕШОК 500 «ГИЛЬЗА» КРАСНЫЙ

ГРУША БОКСЕРСКАЯ НАПОЛЬНАЯ РЕГУЛИРУЕМАЯ ЧЕРНАЯ

БОКСЕРСКИЙ МЕШОК 20 кг КАМУФЛЯЖ

ГРУША НАДУВНАЯ НАПОЛЬНАЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ 100

БОКСЕРСКИЙ МЕШОК 10 кг ДЕТСКИЙ КАМУФЛЯЖ

ГРУША НАПОЛЬНАЯ ВОДОНАЛИВНАЯ

ГРУША НАДУВНАЯ НАПОЛЬНАЯ 100 ДЛЯ ДЕТЕЙ

БОКСЕРСКИЙ МЕШОК 900 ЧЁРНЫЙ

МАНЕКЕН БОКСЕРСКИЙ ВОДОНАЛИВНОЙ С ШОРТАМИ

МАНЕКЕН БОКСЕРСКИЙ ВОДОНАЛИВНОЙ БЕЗ ШОРТ

7. Развивает реакцию и координацию

В тренировках по боксу множество упражнений нацелены на развитие координации и реакции, так как важно сохранять дистанцию и оставаться вне ударов противника, но при этом уметь вовремя атаковать и контратаковать.

Какой стиль бокса выбрать

Перед вами описания основных видов бокса, которые помогут вам с выбором:

  • Сават, или французский бокс, где удары наносятся и руками, и ногами. Выглядит красиво, что является не последней причиной, почему женщины часто выбирают именно его.
  • Муай Тай, или тайский бокс, — это боевое искусство, которое также называют «Бой 8-и конечностей», так как удары можно наносить кулаками, локтями, коленями и применять различные виды ударов ногами. Идеально подходит для тех, кто хочет натренировать мышцы всего тела. Тайский бокс учит использовать возможности организма максимально эффективно. Тем не менее, это очень трудозатратный вид спорта, поскольку он требует больше силы и меньше стратегии, чем классический бокс или сават. Муай Тай среди женщин пока распространен мало.
  • Американский кикбоксинг, или просто кикбоксинг, — это спорт, в котором разрешены удары руками и ногами. Он требует больших физических затрат, поскольку вам постоянно приходится задействовать ноги, поднимая их на уровень выше пояса. Здесь стиль и техника очень важны.
  • Классический бокс – самая известная разновидность, которая получила наибольшее распространение среди женщин. В боксе можно наносить удары только руками (кулаками), и огромная роль отводится тактике. Большое внимание к боксу в фильмах и на телевидении внесли вклад в его популярность среди женщин. Бокс требует хорошей физической подготовки и скорости. Это один из самых тактически сложных видов единоборств, и выиграть бой в классическом боксе очень трудно.

Если у вас еще остались сомнения, стоит ли идти в бокс, вспомните, что женский бокс – официальный спорт, который включен в состав Олимпийских видов спорта с 2012 года!

Надевайте перчатки – и вперед!

СУШИЛКИ ДЛЯ БОКСЕРСКИХ ПЕРЧАТОК СО ВСТРОЕННЫМ ВЕНТИЛЯТОРОМ, ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ

Источник