Меню

Бег босиком по снегу полезно ли это

Все о беге босиком: плюсы, минусы, правильная техника

Вы наверняка слышали выражение barefoot running. Это так называемый естественный бег босиком. Именно так бегали наши далекие предки тысячи лет назад, когда кроссовок не существовало. И ведь неплохо бегали! Разбираемся, стоит ли идти (точнее — бежать) по их стопам

Плюсы бега босиком

Укрепление иммунитета и закаливание. Если вы разово случайно застудили ноги, то, скорее всего, схватите насморк и легкую температуру. Но регулярное переохлаждение стоп устанавливает новые «взаимоотношения» рецепторов: ощущение прохлады воспринимается стопами как сигнал поднять температуру, приводя иммунную систему в полную боевую готовность.

Здоровье суставов. При беге босиком вы подсознательно ставите ногу очень аккуратно, наступая сначала на гибкую часть носка, а затем на пятку. Это обеспечивает амортизацию, которая не снилась даже самым крутым кроссовкам, и нагрузка на все суставы существенно снижается.

Совершенствование бега. Бег босиком хорошо развивает как сами стопы, так и мышцы голени. Помимо этого босоногий бег и ходьба — лучший способ развития проприоцепции, то есть восприятия своего положения в пространстве через рецепторы подошв.

Современная обувь, особенно максимально технологичная и защищающая стопы, как ни странно, работает против этой функции (она попросту берет ее на себя). Тем временем в каждом из нас существуют системы стабилизации и антипронации с амортизацией, которые можно и нужно развивать, — и начинаются они со стоп.

Естественное расслабление и точечный массаж. На стопе располагается около 100 тысяч (!) нервных окончаний. При беге босиком эти точки постоянно стимулируются, что положительно влияет на нервную систему.

А еще доказано: бег босиком вызывает массу приятных ощущений, связанных с инстинктами. Ощущая мягкость травы, округлость нагретых солнцем камешков и топкость песка, человек сосредотачивается на этих деталях и отвлекается от повседневных проблем.

Минусы бега босиком

Риск травмы. Человеческая стопа настолько хрупкая, что вмешиваться в ее анатомию опасаются даже самые талантливые хирурги. Поэтому бегать босиком нужно максимально аккуратно.

А если ваш вес превышает норму, о беге босиком вообще лучше забыть: так как, даже несмотря на более безопасную технику приземления, суставы и тонкие нежные кости стопы все же будут подвергнуты слишком мощной ударной нагрузке.

Ограничения по состоянию здоровья. Если вы недавно ломали кости ног (это касается даже мизинца), бег босиком тебе категорически противопоказан. А также если у вас диабет, варикоз и любое другое заболевание, которое влияет на кровообращение в ногах и ступнях. Во всех этих случаях из-за бега босиком связь между нервной системой и нервными окончаниями ног может быть нарушена, и вы вдобавок к уже имеющимся получите дополнительные проблемы.

Отсутствие условий для тренировок. Большую часть года в России отправиться на уличную пробежку босиком можно только в припадке безумия. А в фитнес-клубах и манежах босоногих бегунов тоже особо не жалуют (в некоторых заведениях тренировки бегать босиком запрещено, что прямо прописано в правилах).

Как бегать босиком

Начинайте не с бега. Освойте сначала технику ходьбы босиком — чтобы подготовить стопы к непривычным ощущениям и нагрузкам. Для этих целей идеально подойдут дачные тропинки: ходите по ним обычным шагом ежедневно по 30 минут на протяжении двух недель. Затем начинай легкие пробежки.

Бегайте недолго. Достаточно от 5 до 15 минут 2-3 раза в неделю.

Бегите ровно. Правильная техника при беге босиком особенно важна: вы должны приземляться плавно, чтобы не перегружать мышцы, суставы и сухожилия.

Корпус при этом должен сохранять четко вертикальное положение, а стопы касаться земли четко под туловищем — иначе травм коленей не избежать.

Читайте также:  Установите соответствие все виды полезных ископаемых производственные мощности

Не бойтесь асфальта. Привыкнув к босоногому бегу, вам будет все равно — песок под ногами или асфальт. Главное — следите, чтобы под ногами не было битого стекла и других опасных предметов.

Источник

Босиком по снегу

Температура счастья — ниже нуля

Этот экзотический для малоснежной Европы метод стал популярен с легкой руки хирурга Патриции Вольфске, работавшей со спортивными командами во французском Альбервиле во время зимней Олимпиады 1992 года. Понаблюдав, как после тренировки бродят босиком по заснеженным окраинам стадиона, она попробовала повторить то же самое . и обнаружила, что это не только не страшно, но и весьма полезно.

Когда вы топаете по рыхлому пушистому снежку, улучшается кровообращение, активизируются биологически активные точки на поверхности стопы, уходит боль из утомленных мышц. Ходьба босиком по снегу помогает при остеохондрозе, после травм опорно-двигательного аппарата и некоторых операций. Холод «достает» и до внутренних органов, стимулируя роботу сердца и сосудов, облегчая венозный отток.

Но и это еще не все! Ученые из университета Торонто выяснили, что дозированное действие низких температур повышает выработку серотонина и эндорфинов — «гормонов счастья». Не потому ли бег и хождение босиком по снегу отлично помогают при лечении неврозов и депрессий? Во многих сибирских психологических центрах специалисты именно так помогают своим пациентам решать проблемы.

СОВЕТ. Уже подумываете о том, чтобы разуться и попрыгать по заснеженной тропке? Не стоит. Особенно в новогоднюю, подогретую алкоголем ночь. Такое действо требует определенной подготовки.

Страшно — аж жуть!

Новый метод завоевывает все новых последователей. Как говорит главный медицинский инспектор Федеральной медицинской службы Германии Вольф Канке, проблема только в одном: идеальный результат дает только естественный снег. А где взять его в Европе, испытывающей влияние глобального потепления? Вот и стараются криотерапевты в дополнение к процедурам отправлять людей на горнолыжные курорты. Босиком, естественно. Подумывают о специальных турах в Сибирь.

Лечение холодом вообще ассоциируется у многих лишь с леденящим душу погружением в прорубь или обливанием водой нестерпимо низкой температуры. В принципе ассоциации верные: начало криотерапии как направлению в медицине положил столетней давности экстремальный опыт немецкого пастора Себастьяна Кнайпа. Тяжело заболев пневмонией, он сиганул в ледяные воды Дуная и стал поправляться.

Но, как выяснилось впоследствии, чтобы лечиться холодом, вовсе не обязательно становиться моржом. Современная криотерапия предлагает гораздо более комфортные, не требующие особого мужества процедуры. Но их должен прописывать врач.

СОВЕТ. Единственная криопроцедура, не требующая рецепта, — криомассаж при ушибах и растяжениях. Растирайте больное место 3 — 5 минут по кругу целлофановым мешочком со льдом. Массируйте не только область травмы, но и немного выше и ниже нее.

В «парилке» — минус 160 o

Ученые обнаружили, что наибольший терапевтический эффект достигается в момент, когда поверхность кожи охлаждается до 0 o С. В ответ на температурный стресс ее рецепторы посылают в мозг сигналы такой силы, что под его действием усиливается обмен веществ, стимулируются нервная и иммунная системы, в кровь выбрасываются гормоны. А в результате отступают многие недуги.

Нужного охлаждения можно достичь кратковременным воздействием смеси паров азота и воздуха сверхнизкой температуры — минус 140 — 180 o С.

2 — 3 минуты пребывания в криокамере достаточно, чтобы переохладилась только кожа, а не весь организм. Вместо камеры может быть криобассейн, похожие на кабины индивидуальные криосауны, групповые криосауны (до 5 человек) и криоториумы (залы на 6 — 12 пациентов). Подобные холодильные установки есть сегодня во многих клиниках и медицинских научных учреждениях. Переносится процедура достаточно легко. Пальцы рук защищены от обморожения теплыми перчатками, а лицо и легкие — повязкой-противогазом.

Читайте также:  Кишечник для здоровой кожи

Одни погружаются в криобассейн для общего оздоровления (даже один криосеанс в месяц снижает уровень заболеваемости сезонными простудами, но для лучшего эффекта нужен курс из 7 — 20 процедур); другим криотерапия помогает избавиться от целлюлита и даже похудеть (в криокамере при минус 150 o мы теряем до 100 ккал в минуту). А кто-то отправляется на «заморозку», чтобы справиться с хроническими недугами — астмой, аллергией, псориазом, экземой, восстановиться после травм и особенно ожогов. Экстремальное охлаждение полезно в комплексном лечении неврита, радикулита, невралгии.

«Как и любой другой метод, криотерапия имеет своих сторонников и противников, поэтому не удивляйтесь, если услышите разные мнения о ее эффективности, — говорит Наталия ШУРАЕВА, кандидат медицинских наук, физиотерапевт, специалист по криотерапии. — Это как вечный спор хирурга и терапевта, которые могут без остановки доказывать друг другу, что правильнее: лечить или резать. И каждый по-своему прав. Но именно союз противоположных направлений и, конечно, компромисс нередко приводит к успеху».

СОВЕТ. Доверяй, но проверяй. Другими словами, пробуйте, но и советами врачей-специалистов не пренебрегайте. Помните: криотерапия — не панацея: она хороша только как часть комплексного лечения основного заболевания.

Холод против артрита.

Самые наглядные результаты общая криотерапия дает при лечении болезней суставов.

Первыми это показали японцы. Еще в 1983 году в Москве на Х Европейском конгрессе ревматологов они представили специальную холодильную установку. Камера, температура в которой опускалась ниже минус 160 o , предназначалась для лечения тяжелых форм ревматоидного артрита. Прибор вызвал массу споров и недоумения в ученом мире. Каким образом холод может помочь суставам? Позднее выяснилось, что помогают не низкие температуры, а реакция организма на них. Стресс, вызванный холодом, приводит к мощному выбросу гормонов надпочечников — стероидов. А стероидная терапия давно и успешно используется в борьбе с ревматоидным артритом. Открытие японцев позволило стимулировать выработку гормонов внутри самого организма, а не вводить их извне.

«К сожалению, сегодня криотерапию часто предлагают в сильно упрощенном и потому малоэффективном варианте. Вместо сверхнизких температур, которые можно получить только в сложных холодильных камерах, стали предлагать холодные обертывания суставов, айс-массаж и охлаждающие мази с ментолом. Но подобные полумеры не имеют ничего общего с гормональной терапией и действуют исключительно как местное обезболивающее, — предупреждает Николай Хитров, доктор медицинских наук, автор Интернет — проекта «Школа артроза». — А вот общая криотерапия выполняет сразу две задачи — и обезболивает, и воспаление снимает».

СОВЕТ. Прежде чем обратиться в центр, который обещает лечение холодом, выясните, что имеется в виду — использование камеры с температурой минус 160 o или применение ментоловых мазей.

Консультант — Надежда Черепахина, кандидат медицинских наук, научный сотрудник кафедры реабилитации, спортивной медицины и физиотерапии РГМУ.

Леденящие душу факты

  • Общая криотерапия увеличивает физическую выносливость на 6,8% .
  • Возрастных ограничений для экстремально низких температур практически не существует — криотерапию проводят даже 80-летним.
  • Если охлаждать тело во время операции, уменьшается риск осложнений. Этот метод широко применяется во всем мире, в частности, при операциях на сердце.
  • Правильно проведенная общая криотерапия не дает побочных эффектов. Но она противопоказана при сердечно-сосудистой недостаточности, острых инфекционных заболеваниях, туберкулезе, диабете, инсульте, гипертонии высокой степени (давление выше 160/100 мм рт. ст.) и некоторых состояниях, при которых ускорение обмена веществ может оказаться излишним.
Читайте также:  Насколько полезно хозяйственное мыло

Криотерапия дома

Лед и холод могут стать первыми помощниками при снятии отеков, обезболивании ушибов и уменьшении головной боли. Пакет со льдом прикладывают к больному месту, при этом происходит спазм мелких кровеносных сосудов, кровоток замедляется, что предотвращает отек тканей. Кроме того, понижается чувствительность нервных окончаний, уменьшаются болевые ощущения.

По материалам sobesednik.ru/zdorove

© 2006-2021 Клиника лечения холодом «Медкрионика»
Лицензия МОЗУ серия АТ, No. 570475 от 25.03.2011 г.

Источник

Почему полезно ходить и бегать босиком?

Все медицинские специалисты единодушны во мнении, что ходьба (или бег) босиком имеет многочисленные положительные эффекты для здоровья: улучшает кровообращение, предотвращает многие неврологические заболевания, позитивно влияет на психику. Ниже приведено интервью по этим вопросам известного специалиста по оздоровительным процедурам, д-ра Вернера Бюхеле (Werner Buchele), заместителя директора по развитию курортов города Бад-Верисхофен (stellvertretender Kurdirektor von Bad Worishofen, земля Бавария, Германия).

Насколько популярны ходьба и бег босиком?

Этот метод, как систему оздоровления организма, еще в 19-м веке предложил пастор Себастьян Кнайп (Sebastian Kneipp) из курортного местечка Альгау в Южной Германии. Кстати, он разработал и другие методики естественного оздоровления, которые сейчас популярны и носят его имя. Для Себастьяна Кнайпа методика ходьбы босиком ассоциировалась как естественное и простое средство закаливания организма.

А сейчас этот простой метод имеет много поклонников. В августе 2013 года в нашем городе состоялось официальное общегерманское собрание приверженцев этой методики (более 1000 участников). И уже в 2014-2015 годах в различных землях Германии появились специально подготовленные маршруты («тропы») для бега и ходьбы босиком.

В чем заключается оздоровительный эффект метода?

В первую очередь бег или ходьба босиком (выбор зависит от степени подготовленности и возраста) укрепляют мышцы и связки. Кроме того, это является профилактикой таких патологий, как неправильное развитие (деформация) стопы и плоскостопие. Даже детские ортопеды часто рекомендуют эту процедуру для оздоровления организма детей. Кроме того, врачи общей практики отмечают такие позитивные эффекты как усиление иммунной защиты, улучшение общего кровообращения, улучшение состояния нервной системы.

Как влияет этот метод на психологическое состояние?

Мой знакомый, Тони Фенкль (Toni Fenkl), тренер по оздоровительным методикам, занимается в основном с начинающими и неподготовленными людьми. И, по его мнению, уже с первых занятий-тренировок наблюдается позитивный психологический эффект — снятие психологического напряжения и стрессовых ситуаций, особенно для людей, проживающих и работающих в мегаполисах. Скорее всего, потому, что бег босиком требует внимания и определенной концентрации организма, нет нацеленности на быстрое достижение финиша любой ценой. Это полностью отвлекает от различных жизненных или неприятных проблем.

Можно ли дать советы новичкам?

Кто впервые начинает использовать эту методику (бег или ходьба босиком на достаточно длинные дистанции), должен понимать, что эффекта от сверх усилий не будет, все должно быть в меру, самое главное — придерживаться постепенности в увеличении нагрузки. Время прогулки босиком для начала не должно превышать 2-3 часа. Это ограничение связано в основном с тем, что босой человек инстинктивно смотрит под ноги, боится наступить на битое стекло или сучок, у него постоянно напряжено внимание, и у новичков довольно быстро наступает нервная и психологическая усталость. Кроме того, сигналом к прекращению тренировки служит ощущение излишнего охлаждения стоп и ног. Поэтому главное правило для новичков — всегда иметь в сумке или рюкзаке носки и обувь, и прекращать тренировку при появлении неприятных сигналов организма.

Источник