Меню

Алекс соловьев здоровый дух

Управляем нейромедиаторами – улучшаем состояние психики и здоровья

С детства у каждого из нас формируются определенные представления об организме. В основном все они просты и понятны: сердце качает кровь, легкие снабжают ее кислородом, желудок переваривает пищу, а мозг всем этим управляет. Также мы знаем, что для здоровья вредно (пить-курить), а что полезно (ЗОЖ, правильное питание). Имея эти элементарные знания, мы принимаем посильные меры по сохранению здоровья.

Но достаточно ли этого?

О чем не говорят в школе

Есть в нашей физиологии одно явление, о котором говорится непростительно мало, но которое играет необыкновенно важную роль в работе организма и функционировании психики. И это явление – система нейромедиаторов, от работы которых зависит не только наше самочувствие и состояния здоровья, но и настроение и даже поведение.

Что такое нейромедиаторы

Нейромедиаторы (они же нейротрансмиттеры) – это активные вещества, которые помогают нервной системе управлять состоянием нашего организма. Они свободно перемещаются («плавают») по крови и другим жидким средам и участвуют почти во всех внутренних процессах.

Нейромедиаторы являются посредниками между нервами и различными органами. Если какого-то из нейромедиаторов становится слишком мало (или наоборот много), это тут же отражается на настроении и самочувствии человека, а также на состоянии его здоровья. Практически любой недуг или психологическое расстройство связан с нарушением равновесия этих веществ.

Что такое нейрохимическое равновесие

В здоровом человеке все уравновешено. Этот баланс является не стабильным, а динамичным. То есть постоянно происходят какие-то колебания, которые тут же стремятся вернуться к равновесию. По-научному это называется гомеостазом.

Мозг человека постоянно стремится поддерживать равновесие между различными нейрохимическими системами организма в ответ на регулярно возникающие внутренние и внешние потребности.

Какие бывают нейромедиаторы и как научиться ими управлять

Нейромедиаторов много. Основные из них – дофамин, серотонин, окситоцин, адреналин, норадреналин и ацетилхолин. В нашем самоощущении и настроении основную роль играют первые четыре.

Подробнее о них и о том, как ими управлять, смотрите в этом видео . Оно поможет вам разобраться с тем, от чего зависит ваше психологическое состояние, и как вы сами можете на него повлиять.

Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Источник

Удивительная сила растяжки: 3 простых упражнения для омоложения

Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Сегодня – о важности ежедневных упражнений, улучшающих эластичность связок/мышц и гибкость суставов. Плюс три простых упражнения, которые в этом помогут.

Зачем растягивать мышцы и связки

Есть две основные проблемы, которые развиваются у людей со сниженной подвижностью в суставах.

Проблема первая: застой кровообращения. Он становится причиной развития патологических процессов в суставах. А еще ведет к гиподинамии. Воспаленные суставы и малоподвижность – это уже характеристика старого, больного человека.

Проблема вторая: психофизическая. Состояние психики во многом связано с мышечной растяжкой. Человек с негибкой психикой плохо адаптируется к ситуации, отстает от жизни, склонен депрессировать и копаться в негативных мыслях. И наоборот – разогретые, хорошо растянутые мышцы, позволяющие суставам двигаться с широкой амплитудой, способствуют гибкости психики и лучшему переходу от концентрации к расслаблению (то есть лучей работоспособности). Взаимосвязь доказана нейрофизиологами.

Также давно замечено, что позы йоги, направленные на улучшение растяжки, уравновешивают психику, улучшают настроение и повышают работоспособность.

Вывод: растяжка обладает оздоровительным и омолаживающим действием, она очень полезна для здоровья психики.

Читайте также:  Полезные свойства сахара для организма человека

Какие бывают виды растяжек

Упражнения на растяжку связок/мышц бывают динамические и статические.

Динамические – это привычные махи руками и ногами, с которых часто начиналась разминка на школьных уроках физкультуры. Существует множество упражнений динамической растяжки – их используют преимущественно спортсмены.

Статические заключаются в медленном растяжении мышц до появления в них чувства напряжения. Часто используется в йоге и гимнастике пилатес .

С чего начинать растяжку

Правильнее всего – с массажа глубоких тканей. Поскольку задача – снять привычное напряжение с мышц и помочь им расслабиться, перед занятием надо хорошенько помассировать надплечья, плечи, бицепсы и предплечья. После этого – бедра и икроножные мышцы. Затем – растереть поясницу. В результате должно появиться ощущение приятного тепла в руках, ногах и спине.

А теперь три упражнения на растяжку. Все они относятся к категории статических.

Упражнение 1. Растяжка сидя

Исходное положение – сидя на полу со скрещенными ногами. Левая ладонь прижата к полу рядом с левым бедром.

Вдох – поднимаем правую руку и, прислушиваясь к ощущениям в мышцах руки и спины, медленно тянем ее вверх и влево, затем так же медленно наклоняемся влево, при этом ягодицы остаются плотно прижатыми к полу.

Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой стороны.

Всего 10 повторений.

Результат: снимается напряжение с мышц спины, поясницы, улучшается кровообращение позвоночника и шеи.

Упражнение 2. Растяжка плеч и груди

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Заведите руки за спину, обхватите левой рукой правое запястье. Вдохните и на медленном выдохе, удерживая руки на месте, постепенно отводите плечи назад, пока не почувствуете напряжение.

Задержите плечи в этом положении на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 10 повторений.

Результат: разрабатываются плечевые суставы, снимается напряжение с мышц верхнего плечевого пояса.

Упражнение 3. Растяжка лежа

Исходное положение – лежа на спине плашмя, голова и лопатки остаются прижатыми к полу на протяжении всего упражнения.

Поднимите правую ногу под прямым углом, левая остается на месте. Обхватите правую ногу руками в подколенной ямке и медленно тяните по направлению к подбородку.

Когда испытаете напряжение, остановитесь и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Всего 10 повторений.

Результат: хорошо растягиваются мышцы спины, ягодиц, бедер и голеней.

Таким образом, выполняя эти три несложных упражнения всего 10 минут в день, вы сможете заметно улучшить состояние мышц, связок и суставов, и тем самым улучшите самочувствие и повысите работоспособность.

Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Источник

4 быстрых способа перестать себя обесценивать и начать радоваться жизни

Иногда внутри просыпается внутренний критик. Он говорит:

«Я так и знал, что ты проиграешь».

«Ты старый и бесперспективный».

«Ты просто неудачник».

«Никому нет дела до тебя».

«Да уж, похоже, ты снова облажался».

«Зачем ты вообще пытаешься что-то делать? С твоими-то способностями!»

Что происходит дальше? Дальше возникает чувство беспомощности и апатия. И это предсказуемо, ведь когда вы обесцениваете себя, то тем самым ограничиваете свои возможности. То, чего вы могли бы достичь, так и остается недостигнутым.

Вы можете считать это врожденной скромностью или неуверенностью в себе, но на самом деле обесценивание – не черта характера, а просто плохая привычка. Это вредная установка ума, которую можно и нужно изменить.

Читайте также:  От чего скачет сахар у здорового человека

Если вы уже задумывались над этим, я рекомендую вам прочитать эти 4 правила. Следуя простым принципам, можно заметно улучшить качество своей жизни.

Правило первое. Не сравнивайте себя с другими.

Попробуйте отстраниться от этой привычки. Знаю, будет трудно. Непривычно. Особенно, если в детстве вам приводили в примеры других детей – «лучших». А позже, когда вы выросли, женились или вышли замуж, стали приводить в пример тех, кто больше зарабатывает, лучше готовит, привлекательнее выглядит и так далее. К сожалению, это распространенная традиция – унижать ближнего.

Поэтому ваша задача – избавиться от навязанной установки.

Именно так поступают уверенные в себе люди – они никогда не сравнивают себя с другими.

Отстранитесь от этой привычки. Сначала – на какое-то время. На один день – поставьте себе такую цель. Ведь для освоения любой новой привычки требуется время, а особенно когда при этом вы избавляетесь от вредной, въедливой, разрушающей вас деструктивной привычки стремиться «быть не хуже».

Вот увидите, даже непродолжительный период такой практики принесет вашей душе оздоровление вашей самооценке и отдых душе.

Правило второе. Не пытайтесь угодить другим.

Оставайтесь вежливы и уважайте людей, будьте приятны в общении, но не пытайтесь выслуживаться перед ними. Во-первых, от этого они не станут счастливее. Во-вторых, так вы не заслужите больше уважения. К чему же тогда все эти мучительные старания?

Постарайтесь избавиться от мысли, что окружающие ожидают от вас подобного поведения. Ведь сами-то вы наверняка не считаете, что они тоже должны вам постоянно угождать?

Эта вредная привычка тоже родом из детства, и ей пора сказать категоричное «нет».

Когда вы расслабитесь и отбросите мучительное стремление предугадывать желания других и непременно быть им полезным, то почувствуете благодатное умиротворение, которого ждали долгие годы.

Сбросьте с себя обязанность быть всем полезным — и это чудесным образом заткнет вашего него критика.

Правило третье. Больше здорового пофигизма

Если вы перефекционист, то это не случайно. Это… да вы и сами уже догадались: стремление доводить все до идеала – тоже из детства и связано с предыдущей проблемой. В детстве вам внушили, что для того, чтобы понравиться старшим, вы должны стараться так хорошо, как только можете.

Хватит стремиться к совершенству. Вы и впрямь равняетесь с солнцем? Но ведь и оно не совершенно – даже на нем есть черные пятна, о которых оно, кстати, вряд ли беспокоится.

Позвольте себе право на ошибку: ошибка — это всего лишь мелкий камешек на вашем пути. Подарите себе возможность не доделывать все именно сегодня, ведь можно просто лечь и от души выспаться. Разрешите себе быть несовершенным – то есть незавершенным – творением: в незавершенном больше потенциала. Насладитесь ощущением, что мир вокруг вас – это бесконечное пространство вариантов и впереди вас ждет множество возможностей.

И вздохните свободно.

Правило четвертое. Празднуйте каждое свое маленькое достижение

Ведь обычно бывает как. Сделали уборку в доме – включился внутренний критик: «Так себе уборка. А пыль на люстрах и шкафах кто будет вытирать?».

А надо иначе: «Какая красота теперь в доме! А все благодаря мне! Это надо непременно отпраздновать!».

Читайте также:  Для чего полезны цветки каштана

Если будете делать так регулярно – вы научитесь гордиться собой. Если станете гордиться собой, ваша самооценка оздоровиться, и жизнь непременно измениться к лучшему.

Источник

Как полезнее всего есть бананы: 7 правил, которые важно знать

Приветствую на канале «Здоровый Дух». Сегодня – о бананах.

Кстати, считаете ли вы бананы экзотическим фруктом, которые едят по праздникам, или привыкли употреблять регулярно? Пишите в комментариях.

В любом случае сегодня я хочу напомнить о семи важных правилах употребления этого суперполезного фрукта .

Правило первое. Перед употреблением бананы надо обязательно мыть

Исследования показали, что на поверхности банановой кожуры часто обнаруживаются токсины, опасные для здоровья человека . Они могут вызывать отравление, а при регулярном попадании в организм – развитие хронических недугов.

Поэтому перед тем, как почистить банан, тщательно помойте его под теплой проточной водой и вытрите салфеткой.

Правило второе. При очистке банана не выбрасывайте белые нити

Флоэмы – так они называются. Многие стараются избавиться от них, считая несъедобными. Но именно флоэмы содержат больше всего витаминов и микроэлементов, поскольку служат для переноса питательных веществ.

Так что не выбрасывайте их, а ешьте на здоровье.

Правило третье. Бананы лучше есть сырыми

Для кого-то это кажется очевидным, но многие часто используют бананы для приготовления десертов и выпечки. Тем не менее, надо не забывать, во время термической обработки разрушается до 60% полезных веществ, включая витамины и антиоксиданты.

Поэтому если хотите получить от бананов максимальную пользу, ешьте их сырыми.

Правило четвертое. Зеленые бананы полезнее желтых

В неспелых бананах содержится много резистентного крахмала – особой разновидности клетчатки, которая не переваривается в желудочно-кишечном тракте, а служит субстратом, улучшающим его работу.

Также в зеленых бананах гораздо меньше сахара, а значит, они менее калорийны.

Вывод: зеленые (ну, или желто-зеленые) бананы полезнее тех, что с темными точечками на кожуре.

Правило пятое. Ешьте бананы не на пустой желудок и не сразу после еды

Именно из-за содержащегося в бананах сахара при совместном их употреблении с продуктами, в состав которых в большом количестве входит крахмал (хлеб, картофель, каши и т.д.), в желудочно-кишечном тракте может развиться процесс брожения.

Вот почему бананы лучше употреблять не в качестве десерта, а в виде отдельного блюда. Например, съешьте 1-2 банана вместо второго завтрака или на полдник.

Правило шестое. Ешьте бананы, чтобы поднять себе настроение

Бананы обладают легким тонизирующим действием. Это связано с высоким содержанием триптофана – белка, который в человеческом организме превращается в серотонин . Серотонин повышает настроение.

Кроме того, в бананах содержится большое количество витаминов группы В , укрепляющих и оздоравливающих нервную систему. Таким образом, эти фрукты полезны при пониженном настроении и депрессии.

Правило седьмое. А вместе с кефиром – еще полезнее

Смузи из банана и кефира – самый полезный вариант употребления этого плода. Исследования показали, такое сочетание является очень сбалансированным и хорошо влияет на здоровье организма.

Кефир при этом лучше брать нежирный. Сочетать оба продукта можно по вкусу.

Предупреждение: у некоторых людей бывает непереносимость бананов. В случае появления дискомфорта, связанного с употреблением бананов, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

Всем крепкого здоровья. Если статья понравилась, ставьте лайк, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на канал.

Источник